寒假若荒废，开学两行泪！“收心大法”拯救孩子的假期综合症

假期临近尾声，很多家长都面临这样的问题：长假期间孩子一直处于轻松的状态里，如今快返校了，怎样才能把孩子从这种生活里拉出来，如何帮助“假期综合症”的孩子尽快适应上学节奏？快来看看这几招“收心大法”对您有没有帮助?

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中文病名：假期综合征

常见症状：困倦乏力、情绪低落、心烦意乱、学习效率低下、精神难以集中

多发群体：即将开学的小朋友、广大中小学生

病理学分析：小患者在开启“寒假模式”后，身心极度放松，全身心投入到睡懒觉、看电视、玩游戏、吃零食的生活中，导致节奏紊乱、运动减少、肠胃功能失调、人际交往缺失。由于缺乏过渡性调整，在突然进入规律性很强的“开学状态”后，身体、精神状态都难以适应，从而催发一系列萎靡症状。

治疗方法：开学前实施“收心疗法”，每天坚持。

收心第1式：模拟开学节奏

一个字：困

提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。寒假放纵的节奏就让它快速成为过去时，开学前几天要按孩子上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

特别要注意家庭氛围，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。可通过收拾文具用品、购置书籍等帮助孩子进入学习状态。

收心第2式：多聊学校话题

两个字：吃力

跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

收心第3式：宣泄不良情绪

三个字：反应慢

有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

收心第4式：制定家庭计划

四个字：不想学习

从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还树立起孩子的自信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

收心第5式：允许缓冲阶段

五个字：心在外面野

小学生的生理和心理都还未成熟，长假过后，儿童的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

开学收心，避开雷区

雷区一：急刹车

假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

雷区二：强制

家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

雷区三：严厉

有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。

收拾好心情

迎接新学期

祝大家新年都有好开始

来源 | 课道、深圳市龙岗区教育局官微

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